Presentación de la campaña en....
Las principales fuentes de vitamina A son:
En el reino animal: los productos lácteos, la yema de huevo y el aceite de hígado de pescado.
En los vegetales: En todos los vegetales amarillos a rojos, o verdes oscuros; zanahoria, batata, calabaza, zapallo, ají,
espinacas, radiccio, lechuga, brócoli, coles de Bruselas, tomate, espárrago.
En las frutas: Damasco, durazno, melón, papaya, mango, mamón
La siguiente tabla muestra los contenidos de vitamina A de los alimentos
Alimento |
Vitamina A (UI) |
Hígado vacuno, cocido 85 grs. |
27185 |
Hígado de pollo, cocido, 85 grs. |
12325 |
Leche descremada fortificada, 1 taza |
500 |
Queso, cheddar, 30 grs. |
284 |
Leche entera ( 3, 25 % grasa) , 1 taza |
249 |
Huevo entero grande ( crudo) |
250 |
Alimento |
Vitamina A (UI) |
Jugo de zanahoria, enlatado, ½ taza |
22567 |
Zanahorias hervidas, ½ taza en rodajas |
13418 |
Espinaca. Congelada, hervida, ½ taza |
11458 |
Zanahorias, 1 cruda (20 cm.) |
8666 |
Sopa de verduras, enlatada, con trozos sólidos, lista para servir,1 taza |
5820 |
Melón (cantaloupe), 1 taza en cubos |
5411 |
Espinaca, cruda, 1 taza |
2813 |
Papaya, 1 taza en cubos |
1532 |
Mango, 1 taza en rodajas |
1262 |
Durazno, 1 mediano |
319 |
Durazno en lata, ½ taza en mitades o rodajas |
473 |
Ajíes, dulce, rojo, crudo, 1 anillo ( 7 cm. diámetro y 6 mm de espesor) |
313 |
Jugo de tomate, enlatado, 180 ml |
819 |
Dosis diarias recomendadas de vitamina A
La dosis diaria necesaria de vitamina varía según la edad, el sexo de la persona y la etapa de la vida en la que se encuentra la persona.
|
HOMBRE |
MUJER |
||
EDAD |
UI |
Mcg RE |
UI |
Mcg RE |
0-6 meses |
1320 |
400 |
1320 |
400 |
7-12 meses |
1650 |
500 |
1650 |
500 |
1-3 años |
1000 |
300 |
1000 |
300 |
4-8 años |
1320 |
400 |
1320 |
400 |
9-13 años |
2000 |
600 |
2000 |
600 |
14-18 años |
3000 |
900 |
2310 |
700 |
19-65 años |
3000 |
900 |
2310 |
700 |
Mayores 65 años |
3000 |
900 |
2310 |
700 |
Embarazada |
2500 |
750 |
||
Mujer en lactancia |
4000 |
1200 |
||
Mcg RE: microgramo de Retinol |
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